dicas para emagrecer

Manter-se em forma é muito importante para a nossa saúde e bem-estar. No entanto, à medida que envelhecemos e o nosso metabolismo desacelera, pode ser muito difícil eliminar o excesso de gordura corporal. Medicamentos GLP-1, como a semaglutida e a tirzepatida, têm-se revelado transformadores no que toca à perda de peso. Estes medicamentos ajudam a diminuir o apetite e permitem que os pacientes comam menos. Isto leva a uma diminuição da quantidade total de calorias consumidas, também conhecida como défice calórico, o que resulta na perda de peso. Ao tomar este medicamento, existem alguns métodos adicionais que pode utilizar para aumentar a sua perda de peso e melhorar o seu sucesso. Se estiver interessado em algumas dicas para perder peso, veja por onde começar!

Comece a se alimentar de forma saudável

A melhor coisa que você pode fazer ao se concentrar na perda de peso é prestar atenção à sua alimentação. Agora que você está comendo menos, cada caloria que você ingere deve ser intencional. Em geral, você deve começar a evitar alimentos não saudáveis, fast food e qualquer coisa semelhante. Em vez disso, concentre-se mais em alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes. Isso inclui vegetais, frutas, peixes, nozes, sementes e grãos integrais.

Se você está procurando alimentos que deve evitar, esses incluem pão branco, bagels, produtos de panificação, alimentos processados, açúcar, manteiga, alimentos com adição de óleos e assim por diante. Conversar com um nutricionista também pode ajudar se você busca alguém para criar uma dieta totalmente personalizada que atenda aos seus objetivos pessoais.

Faça exercícios com frequência.

Mudar sua alimentação pode ser transformador. Mas o exercício físico ajudará a impulsionar sua energia e metabolismo. Mesmo que você se alimente de forma saudável, se comer em excesso, ainda poderá acumular calorias e gordura corporal a longo prazo. É por isso que uma dieta saudável deve sempre ser combinada com exercícios e atividades físicas regulares. Isso ajudará você a eliminar gordura corporal e a manter a boa forma. Sabemos que exercícios aeróbicos são ótimos para queimar calorias, mas o treinamento de força permite aumentar a massa muscular. Quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo queimará em repouso, resultando em maior perda de peso.

Evite calorias líquidas.

As "calorias líquidas" incluem coisas como refrigerantes, álcool ou sucos. O melhor a fazer é substituí-las por bebidas saudáveis, como água ou chá sem açúcar. Até mesmo o café (embora em quantidade moderada) pode ser benéfico para a saúde. É fundamental manter-se hidratado e seguir uma dieta saudável durante esse processo.

Mantenha as porções pequenas.

Em geral, recomendamos 5 a 6 pequenas refeições ao longo do dia. O motivo para optar por porções menores é que isso ajuda a consumir menos calorias. Além disso, você terá mais controle sobre o que come. De modo geral, porções menores são melhores para a saúde. Enquanto estiver tomando este medicamento, seu apetite não permitirá que você faça uma refeição completa, portanto, refeições menores mantêm seu metabolismo ativo ao longo do dia, evitando estagnação na perda de peso.

Foque no planejamento das refeições

Um dos motivos pelos quais muitos de nós acabamos ganhando peso é porque comemos de forma aleatória. Não temos um horário fixo para as refeições, nem um plano alimentar. E é aí que está o ponto: quando você se concentra em planejar as refeições, isso pode fazer uma grande diferença. Permite otimizar melhor as refeições e evitar situações indesejáveis, como comer muita comida rápida.

Outra coisa que você pode fazer é se controlar e não comer sempre que sentir um pouco de fome. A verdade é que nosso cérebro nos faz pensar que precisamos comer em horários aleatórios do dia, principalmente sem uma dieta organizada e um plano alimentar. Além disso, é muito mais comum comermos mais quando estamos em frente à TV. Portanto, o melhor a fazer é optar por porções menores, planejar suas refeições com antecedência e se concentrar na contagem de calorias. Pode não parecer muito, mas isso permitirá que você melhore sua alimentação muito mais do que imagina.

Durma o suficiente.

Se você quer se manter em ótima forma, também deve se concentrar em ter uma rotina de sono adequada. O problema é que muitas pessoas vão dormir e acordam em horários aleatórios. Isso é um problema porque bagunça o ritmo interno do seu corpo. Além disso, há uma chance maior de você acordar com privação de sono. A melhor maneira de evitar isso é descobrir a rotina de sono ideal para você. Depois, você pode segui-la. Isso não só regulará seu metabolismo, como também evitará problemas de saúde causados ​​por insônia e privação de sono.

Mastigue mais devagar do que o normal.

Outro motivo pelo qual muitas pessoas acumulam gordura corporal é a vontade de terminar a comida o mais rápido possível. O problema é que isso pode levar a problemas de saúde no futuro. Mastigar devagar ajuda a resolver esse problema e também facilita o registro da quantidade de comida ingerida pelo cérebro. De modo geral, quem mastiga devagar tende a comer menos.

Evite pular refeições

Algumas pessoas são muito ocupadas e acham que não tem problema pular refeições. O problema é que pular refeições geralmente leva a comer demais na próxima refeição. A refeição mais comum que as pessoas pulam é o café da manhã, pois pensam que vão comer ao meio-dia. No entanto, fazer isso afeta o metabolismo, prejudica a concentração e diminui os níveis de energia durante o resto do dia.

Conclusão

Estas são algumas das melhores dicas para perda de peso que consideramos mais eficazes para começar, e que se mostraram muito eficazes em nosso programa. Um medicamento para emagrecimento à base de GLP-1 pode ser muito útil, mas você também deve se esforçar para viver um estilo de vida saudável. Assim que começar a monitorar sua ingestão de calorias e incorporar exercícios à sua rotina, você notará que seus resultados de perda de peso aumentarão ainda mais.

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